25 歲的A先生最近為了練出 「八塊腹肌」，每天堅持做 150 個捲腹。可腹肌線條沒顯形，右腰先痛得直不起身，連彎腰繫鞋帶都費勁。到門診檢查，醫師說：「不是單純腰扭傷，是你腹肌練太猛，腰背沒跟上，身體『前後失衡』了。」 

我們的身體裡有個 「核心肌群團隊」，像吊橋的鋼索一樣穩定著腰和骨盆 — 肚子上的腹肌負責 「往前收」，腰後的腰肌負責 「往後拉」，屁股上的臀肌幫著「穩胯」，連呼吸的橫膈膜都算成員。它們協同發力，腰才穩。可很多人練核心只關注腹肌，把腹肌練得像繃緊的橡皮筋，腰肌卻還是「軟塌塌」的，一強一弱，腰自然容易扭傷。 

更常見的誤區是 「腰酸就補腎」。 不少年輕人腰一酸，就買補腎保健品吃，結果越補越熱氣，口乾、生痘痘，腰酸痛還沒好。中醫看這類問題，叫「前後虛實失衡」：前面腹肌練緊了是「實」，後面腰肌沒力氣是「虛」，根本不是真的「腎虛」，補錯了當然沒用。而且腹肌太緊繃，還會讓肚子壓力變大，餐後就肚脹；盆腔壓力跟著增，頻繁想上廁所；甚至呼吸變淺，走兩步就累— 這些不舒服，都可能是 「練錯腹肌」惹的禍。

要是已經腰扭傷、總腰酸，別再硬練了。中醫會用針灸幫緊繃的腹肌「鬆勁」，打通經絡裡的氣血，讓酸痛先緩解；再配一些健脾補氣的中藥，幫腰肌「補力氣」，慢慢找回前後平衡。平時想練腹肌不受傷，記住「練腹必練腰」：每捲腹 10 分鐘，就花 5 分鐘靠牆站（後腦枕、肩、腰、臀貼牆），讓腰背放鬆；練完腰一酸就停，別硬來；腰酸時先摸肚子，要是硬邦邦，先調鍛煉，別盲目補 「腎」。

鍛煉是為了健康，別讓 「錯練」 變成 「傷」。找對核心平衡，才能越練越輕鬆。

文章來源﹕中醫生活